集中力を高めるために作業用BGMを有効活用する「使うべきタイミング」と「使ってはいけないタイミング」

2015年7月24日 2017年4月12日

20代怠け者

LifeHackersでちょっと面白い記事があったので紹介しておきますね。

脳科学が教えてくれる、仕事を邪魔しない「音楽の聴き方」｜ライフハッカー［日本版］

効率が上がる作業用BGMの聴き方と、非効率になりやすい作業用BGMの聴き方について語られています。　僕自身も作業用BGMをかけながらTipstour記事を書いていたりするので、結構共感を覚えたところもあったりして。

ちょっと内容をまとめてみました。

1 使うべきタイミング：退屈な作業をするときに音楽の力を借りる
2 使ってはいけないタイミング１：新しいことを学ぶときは音楽を聴かない
- 2.1 雑音は邪魔
3 使ってはいけないタイミング２：「新しい音楽」は集中力を乱す
4 歌入りよりもインストゥルメンタル
5 一番良い作業用BGMは「平坦な音楽」
6 まとめ
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使うべきタイミング：退屈な作業をするときに音楽の力を借りる

休暇明けにメールの整理は嫌だな、と思っていたり、月末の精算でエクセルの記入は面倒だな、と思っていたりする時に音楽は役に立ちます。　好きな音楽を聴くことは楽しいからです。

仕事が苦にならなくなるばかりか、研究で示されたように、音楽を聞くことで実際に仕事を早く終わらせることができます。

専門誌「Neuroscience of Behavior and Psychology（行動と心理学の神経科学）」という学術雑誌に掲載された研究によれば、画像や文字や数字への認識能力は、ロックやクラッシックがバックグラウンドミュージックとしてかかっていると、音楽がかかっていない場合より、より速くなるとのことです。

頭を使わずに手を動かすとこが多いような仕事の場合、作業用BGMの力は偉大です。　いわゆる流れ作業をこなす、ルーチンワークの場合は積極的に作業用BGMを使うようにしたいところです。

使ってはいけないタイミング１：新しいことを学ぶときは音楽を聴かない

新しいことを学ぼうとする時には、そのことに集中する必要があります。例えば、マニュアル車の運転の仕方を覚えたり、プログラミング・コードを書き始めたりする時は音楽を切った方が良いでしょう。

2010年のウェールズ大学の研究では、特定の順番に並んだ一連の音を思い出すという比較的複雑な作業を行うように言われた被験者は、音楽を聴きながらだとあまり良い結果は出ませんでした。

この研究では、新しいことを覚える時には注意力を要するので、音楽を聞きながらだとなかなか覚えられない、と結論付けています。ですから、何か複雑で新しいことに取り組もうとしている時は、ヘッドフォンを脇に置いて、気を散らさないようにして行うようにしましょう。

新しいことを習得しようとしている時に作業用BGMを聴いてしまうと、その時点で意識は少しでもBGMに向いてしまうという話です。　確かに、集中力を要する仕事や作業の場合は、静かな空間、無音に近い環境の方がよい能率を発揮できそうです。

上記では車の運転やプログラミングの時は作業用BGMは向いていないというように話してますが、これは人それぞれだと思います。　プログラミングの勉強なんかも、僕は作業用BGMがあった方が集中できていいかなと思う。

雑音は邪魔

逆にいえば、集中力を要する作業の場合、妨げになるのは音楽に限った話じゃないんですよね。　人の会話や笑い声といったような雑音は邪魔だということです。

人が集中しないといけない仕事をしているときにこうしたノイズが入ってくると非情に迷惑なので、思い切って耳栓でもして作業に集中する方がいいのかもしれない。

職場の雑音は耳栓で積極的にシャットアウトしていくべし　周りは意外と誰も文句を言わないよ | Tipstour

使ってはいけないタイミング２：「新しい音楽」は集中力を乱す

もし仕事中に初めて聞く曲（特に歌詞付きの）を「いい曲だな」思ったら、脳からドーパミンが出過ぎています。

目の前の仕事より、その曲の方に集中してしまうのです。何か新しいことを学ぼうとしている時にドーパミンが出過ぎてしまうと、目の前のことへの集中力と興味が失われるということになりかねません。

目の前のことより、今聞いた好みの音楽の方が快の感情をもたらすからです。

例えば、好きなアーティストの新作が発売されて買ってきたとして、それを作業用BGMとして使うのは避けたほうがよい、という話です。

やはり、どうしても関心は目の前の仕事よりもその音楽に向いてしまうのは人の常です。　新作を聴くのは別のタイミングにして、聴き慣れたアルバムや音源を作業用BGMにする方がよさそうです。